De eerste energiebron van de dag!
voor de questOrganiseer met en voor je klas een gezond, eerlijk ontbijt, goed voor jezelf en de planeet!
Wrijvend in je ogen kom je samen met je mede-ridders de grot uitgekropen waar jullie vannacht hebben geslapen. Vandaag staan er weer heuse activiteiten op het programma! En wie weet welke uitdagingen jullie nog gaan tegenkomen! Maar nu, de eerste uitdaging van elke dag: een voedzaam krachtontbijt verorberen zodat je genoeg energie hebt tot aan de volgende stop!
100 te winnen
2 keer gedaan
Organiseer een ontbijt in de klas.
Zo een krachtontbijt bevat allemaal stoffen die goed zijn voor je lijf, die je langzaam energie geven, zodat je als een echte ridder fit je dag kan starten! Natuurlijk willen we ook dingen eten die goed zijn voor de planeet! Heb jij al een idee wat we kunnen maken?
Een uitgebalanceerd ontbijt bestaat uit verschillende voedselcategorieën:
- een portie zetmeelrijke voedingsmiddelen (brood, havermout, enz.) voor energie
- een portie eiwit zoals een zuivelproduct (yoghurt, kaas, melk, ...) of een ei voor verzadiging en sterke spieren
- een portie seizoensfruit of -groenten voor vitaminen en vezels
- een beetje vet zoals margarine, oliehoudende zaden (walnoten, hazelnoten, enz.)
- Water of thee voor hydratatie
Chocoladerepen, koekjes, zoete ontbijtgranen, gebak, frisdranken, gezoete gearomatiseerde melk, vruchtensappen, gearomatiseerd water, enz. zijn voedingsmiddelen die het risico op gaatjes, het risico op overgewicht en de aantrekkingskracht van suiker verhogen. Dit soort ontbijt hoort thuis in de rode bol en eet je best maar af en toe
Uitdaging
Organiseer een ontbijt in de klas, bestaande uit de verschillende voedselcategorieën van hierboven. Op deze manier ben je de hele ochtend in goede conditie en zul je waarschijnlijk merken dat de snack van 10 uur niet nodig is!
Tips
Tips om een gezond ontbijt te maken | Gezond Leven
Ga een extra uitdaging aan door te kiezen voor een plantaardig ontbijt!
Hebben jullie deze missie volbracht?
Post hier een foto van het ontbijt en schrijf enkele impressies van de leerlingen.
